Laufen ohne Druck

Entspannt laufen – mental, körperlich und technisch

Viele Menschen hören nicht auf zu laufen, weil ihr Körper versagt – sondern weil der Druck zu gross geworden ist. Ziele. Zeiten. Erwartungen. Vergleiche. Oder der innere Anspruch, „es richtig machen zu müssen".

Dieser Workshop richtet sich an alle, die das Gefühl haben, dass Laufen nicht mehr leicht ist – mental, emotional oder körperlich. Und an alle, die sich danach sehnen, einfach wieder für sich zu laufen.

Typische Situationen, die wir in diesem Workshop sehen:

• Überzogener Leistungsanspruch

• ständiger innerer Druck beim Laufen

• Angst, nicht gut genug zu sein

• das Gefühl, dass jede Einheit „zählen muss“

• Verspannung, obwohl körperlich alles in Ordnung scheint

• Laufen fühlt sich anstrengender an, als es sein müsste

• Menschen, die früher gern gelaufen sind – und es verloren haben

• Menschen, die anfangen wollen, sich aber sofort unter Druck setzen

Oft verbunden mit Gedanken wie:

„Ich weiss gar nicht mehr, warum ich eigentlich laufe.“

„Ich schaffe es nicht, locker zu werden.“

Worum es in diesem Workshop wirklich geht

Druck zeigt sich nicht nur im Kopf. Er läuft mit.
In der Haltung.
In der Atmung.
Im Schritt.
Im Fussaufsatz.
In der Spannung des gesamten Körpers

In diesem Workshop schauen wir darauf:

• wo Stress im Laufstil sichtbar wird
• wie mentale Anspannung körperliche Spannung erzeugt
• und wie sich beides wieder lösen lässt

Unser Ziel ist kein „entspannt reden über Entspannung“, sondern spürbare Veränderung im Laufen selbst.

Inhalte & Ablauf

1. Druck verstehen – ohne ihn zu bewerten

• Was Leistungsdruck im Körper auslöst
• Warum Stress sich im Laufstil abbildet
• Zusammenhang zwischen Erwartung, Kontrolle und Spannung

2. Videoanalyse: Spannung sichtbar machen

• videogestützte Laufanalyse auf dem Laufband
• Erkennen von übermässiger Körperspannung
• Haltung, Armführung, Schrittfrequenz und Atemmuster
• Warum „zu viel Wollen“ das Laufen schwer macht

3. Plantare Druckmessung

• dynamische Messung beim Laufen
• Druckspitzen als Ausdruck von innerer Anspannung
• Zusammenhang zwischen Stress, Fussaufsatz und Rhythmus

4. Entspannungs- & Wahrnehmungsdrills

• einfache, sofort wirksame Drills
• Reduktion von Spannung im laufenden System
• Veränderung von Rhythmus und Körpersprache
• viele erleben hier zum ersten Mal wieder Leichtigkeit beim Laufen

5. Praxis draussen in der Natur

• Laufen ohne Ziel, ohne Vorgabe, ohne Vergleich
• Wahrnehmung statt Bewertung
• spielerische Formen des Laufens
• Rückkehr zu dem Gefühl, warum man einmal angefangen hat

6. Stresskompetenz für Läufer:innen

• eigene Stressmuster erkennen
• Werkzeuge zur Stressregulation
• wie du Druck früh wahrnimmst – bevor er dich blockiert
• Laufen als Ressource statt als zusätzliche Belastung

Für wen ist dieser Workshop geeignet?

• Läufer:innen mit hohem Leistungs- oder Erwartungsdruck
• Menschen, die das Gefühl haben, Laufen „verlernt“ zu haben
• Wiedereinsteiger:innen
• Anfänger:innen mit grossen Selbstansprüchen
• Menschen, bei denen Stress sich körperlich bemerkbar macht
• alle, die Laufen wieder als Spielraum statt Prüfungsraum erleben möchten

Vielleicht musst du nicht besser laufen – sondern nur wieder freier.

Leitung

Organisatorisches

Verpflegung & Pause

• Deutschland: Zur Mittagspause besteht die Möglichkeit, optional an der Verpflegung der Alanus Hochschule teilzunehmen. Die Küche ist vegetarisch bis vegan ausgerichtet und folgt biodynamischen Anbaurichtlinien. Die Verpflegung ist nicht verpflichtend und kann bei der Buchung einfach dazugebucht werden (bitte bei Bemerkungen angeben).
• Schweiz: Der Tagesworkshop ist ohne Verpflegung. Wir werden Pausen machen, nimm gerne einen Snack mit

ANMELDUNG

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