Ohne Rückenschmerzen joggen

Lauftechnik, Analyse & Praxis für einen gesunden Rücken

Viele Menschen laufen gern – bis der Rücken beginnt, sich zu melden. Mal schleichend. Mal akut. Mal ohne klare Diagnose?

Ob Bandscheibenvorfall in der Vergangenheit, wiederkehrende Hexenschüsse oder das Gefühl, dass der Rücken beim Laufen ständig unter Spannung steht – dieser Workshop richtet sich an alle, die weiter laufen möchten, aber ihrem Rücken endlich eine tragfähige, gesunde Basis geben wollen.

Typische Beschwerden, mit denen Menschen zu uns kommen:

• Zustand nach Bandscheibenvorfall 
• wiederkehrende Hexenschüsse 
• chronische oder idiopathische Rückenschmerzen 
• Beschwerden in der Lendenwirbelsäule (LWS) 
• Spannungen oder Schmerzen in der Brustwirbelsäule (BWS) 
• Nacken- und Halswirbelsäulenprobleme (HWS)
• Rückenbeschwerden ohne klaren Befund 
• das Gefühl, dass die eigene Lauftechnik den Rücken „mitnimmt“

Fast immer verbunden mit der Frage:

Kann Joggen meinem Rücken gut tun – oder schade ich mir damit?

Worum es in diesem Workshop wirklich geht

Wir betrachten den Rücken nicht isoliert, sondern als Teil eines Gesamtsystems. Denn die Wirbelsäule läuft nicht allein – sie wird getragen, geführt und beeinflusst:

• vom Fuss
• vom Sprunggelenk
• von der Hüfte
• von Haltung, Rhythmus und Laufstil

Unser Ziel ist nicht „perfektes Laufen“, sondern: eine Technik, die den Rücken entlastet statt belastet.

Inhalte & Ablauf

1. Verstehen, wie Rückenprobleme beim Laufen entstehen

• Grundverständnis von Wirbelsäule, Bandscheiben und Muskelketten
• Warum viele Rückenprobleme nicht im Rücken beginnen
• Typische Laufmuster, die Rückenschmerzen begünstigen

2. Der Fuss als Spiegel der Wirbelsäule

• Zusammenhang zwischen Fussbelastung und Wirbelsäulenspannung
• Warum sich Fehlhaltungen oft plantar abbilden
• Rolle von Fersenlastigkeit, Vorneigung und fehlender Dämpfung

3. Dynamische plantare Druckmessung

• Lauf über die Messplatte in Bewegung
• Analyse der Druckverteilung beim Joggen
• Einordnung der Ergebnisse in dein individuelles Laufbild

4. Videogestützte Laufanalyse

• Videoanalyse auf dem Laufband
• Erkennen von Haltung, Oberkörperarbeit und Rhythmus
• Konkrete Ansatzpunkte zur Rückenentlastung

5. Praxis in der Natur

• Lauf- und Wahrnehmungsdrills im Wald und draussen
• Arbeit an Aufrichtung, Lockerheit und Schrittökonomie
• Übertragung in dein eigenes, alltagstaugliches Laufen

6. Mobility & Stabilität für den Rücken

• Hüftmobilisation zur Entlastung der LWS
• Wirbelsäulenmobilisation für BWS & HWS
• einfache Routinen für Zuhause
• weniger Spannung – mehr Beweglichkeit beim Laufen

Für wen ist dieser Workshop geeignet?

• Läufer:innen mit Rückenbeschwerden
• Menschen nach Bandscheibenvorfällen oder längeren Rückenepisoden
• Sportlich aktive Menschen mit wiederkehrender Rückenproblematik
• Alle, die laufen wollen, ohne ständig Angst vor dem nächsten Schmerz zu haben

Vielleicht ist dein Rücken nicht das Problem – sondern die Art, wie du ihn bisher benutzt hast.

Leitung

Organisatorisches

Verpflegung & Pause

• Deutschland: Zur Mittagspause besteht die Möglichkeit, optional an der Verpflegung der Alanus Hochschule teilzunehmen. Die Küche ist vegetarisch bis vegan ausgerichtet und folgt biodynamischen Anbaurichtlinien. Die Verpflegung ist nicht verpflichtend und kann bei der Buchung einfach dazugebucht werden (bitte bei Bemerkungen angeben).
• Schweiz: Der Nachmittagsworkshop ist ohne Verpflegung. Wir werden Pausen machen, nimm gerne einen Snack mit.

ANMELDUNG

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