Schmerzfreie Knie beim Laufen

Barfusstechnik, Analyse & Praxis für nachhaltige Entlastung

Viele Läufer:innen kommen irgendwann an einen Punkt, an dem das Knie nicht mehr „mitmacht“. Schmerzen beim Joggen. Nach dem Training. Oder schon im Alltag. Und oft bleibt die gleiche Frage zurück: Ist Laufen schädlich für mein Knie – oder mache ich einfach etwas falsch?

In diesem fünfstündigen Intensiv-Workshop gehen wir dieser Frage ehrlich, differenziert und praxisnah nach.

Wir versprechen keine Wunder – aber wir zeigen dir, was möglich ist, wenn Technik, Belastung und Verständnis wieder zusammenfinden.

Worum es in diesem Workshop geht

Dieser Workshop richtet sich an Menschen mit Kniebeschwerden – aktuell, wiederkehrend oder in der Vorgeschichte – die wieder laufen möchten, ohne ihr Knie weiter zu schädigen.
Im Fokus stehen unter anderem:

• Patellaspitzensyndrom
• Iliotibiales Band-Syndrom (ITBS)
• Meniskusschäden (auch nach OP)
• Arthrose des Knies
• Zustand nach Knieoperationen
• unspezifische, diffuse Knieschmerzen beim oder nach dem Laufen

Gemeinsam klären wir:

• Wann Laufen dem Knie schadet
• wann es neutral ist
• und wann es sogar heilsam wirken kann

Inhalte & Ablauf

1. Verstehen, wie das Knie wirklich funktioniert

• Anatomie & Biomechanik des Knies
• Bewegungsrichtungen, Belastungsachsen und typische Fehlmuster
• Warum das Knie oft „leidet“, obwohl das Problem woanders entsteht

2. Barfuss- & Lauftechnik als Schlüssel

• Welche Rolle Fuss, Sprunggelenk und Hüfte für das Knie spielen
• Wie barfussnahe Technik Kniebelastung verändern kann
• Warum Stabilität nicht aus dem Knie selbst kommt

3. Videogestützte Laufanalyse

• Individuelle Videoanalyse deines Laufstils
• Sichtbarmachen von Belastungsmustern
• Konkrete, umsetzbare Veränderungsimpulse

4. Plantare Fussdruckmessung

• Messung der Druckverteilung unter dem Fuss
• Zusammenhang zwischen Fussbelastung und Knieproblemen
• Einordnung der Ergebnisse in dein Laufbild

5. Praxis in der Natur

• Lauf- und Technikdrills im Wald und draussen
• Wahrnehmung, Rhythmus und Haltung
• Übertragung in dein eigenes Laufen

6. Mobility & Entlastung

• Sprunggelenks-Mobilisation
• Hüftmobilisation
• Arbeiten mit der tiefen Hocke
• Eine knieentlastende Mobility-Routine für den Alltag

Für wen ist dieser Workshop geeignet?

• Läufer:innen mit Kniebeschwerden
• Menschen nach Knie-OPs, die wieder belastbar werden möchten
• Sportlich aktive Menschen, die ihr Knie langfristig schützen wollen
• Alle, die einen letzten – oder neuen – Impuls suchen, wenn der Weg bisher eher frustrierend war

Wenn du dachtest, du stehst am Ende deines Weges, möchten wir dir vielleicht zeigen, dass es noch einen weiteren Horizont gibt.

Leitung

Organisatorisches

Verpflegung & Pause

• Deutschland: Zur Mittagspause besteht die Möglichkeit, optional an der Verpflegung der Alanus Hochschule teilzunehmen. Die Küche ist vegetarisch bis vegan ausgerichtet und folgt biodynamischen Anbaurichtlinien. Die Verpflegung ist nicht verpflichtend und kann bei der Buchung einfach dazugebucht werden (bitte bei Bemerkungen angeben).
• Schweiz: Der Nachmittagsworkshop ist ohne Verpflegung. Wir werden Pausen machen, nimm gerne einen Snack mit.

ANMELDUNG

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