Schmerzfreie Unterschenkel beim Laufen

Belastung verstehen, Technik anpassen, nachhaltig laufen

Der Unterschenkel ist eine der am stärksten belasteten Strukturen beim Laufen. Gemeinsam mit dem Fuss bildet er die erste Abfangstation für Aufprallkräfte, Beschleunigung und Richtungswechsel. Gerade im Barfusslaufen – aber auch in klassischen Laufschuhen oder Barfussschuhen – wird der Unterschenkel häufig überlastet, fehlinterpretiert oder isoliert trainiert.

Dabei lohnt es sich genau hier hinzuschauen: Denn viele Laufprobleme beginnen nicht im Knie oder Rücken, sondern eine Etage tiefer.

Dieser Workshop richtet sich an Läufer:innen, die trotz Training immer wieder Beschwerden im Unterschenkelbereich entwickeln – oder nach einer Technikänderung plötzlich neue Probleme bekommen haben.

Typische Beschwerden, mit denen Menschen zu uns kommen:

• chronische oder wiederkehrende Wadenprobleme
• isolierte Überlastung von Gastrocnemius oder Soleus
• Probleme durch stark betonten Vorfusslauf
• Reizungen oder Schmerzen im Bereich des Peroneus
• Schienbeinkantensyndrom (MTss)
• Plantarfasziitis
• Achillessehnenbeschwerden
• diffuse, schwer einzuordnende Schmerzen im Unterschenkel

Oft verbunden mit Aussagen wie:

„Ich habe meine Lauftechnik verbessert – und jetzt tut mir die Wade weh.“

„Seit ich barfuss oder minimalistischer laufe, ist es nicht besser geworden.“

Worum es in diesem Workshop wirklich geht

Barfusslaufen ist kein Heilversprechen. Aber es macht Belastung sofort sichtbar. Gerade deshalb eignet es sich hervorragend, um zu verstehen:

• wo dein Unterschenkel zu viel Arbeit übernimmt
• wo Elastizität fehlt
• wo Spannung nicht mehr sinnvoll abgegeben wird

In diesem Workshop geht es nicht darum, eine Technik zu predigen, sondern Belastbarkeit aufzubauen. Unser Anspruch: Laufen so zu gestalten, dass der Unterschenkel seine Arbeit leisten kann – ohne dauerhaft zu überlasten.

Inhalte & Ablauf

1. Der Unterschenkel als zentrales Bindeglied

• Funktion von Wade, Soleus, Achillessehne und Peroneus
• Warum der Unterschenkel so häufig „zu viel“ arbeitet
• Zusammenspiel von Fuss, Sprunggelenk, Knie und Laufstil

2. Typische Technikfehler und Missverständnisse

• Vorfusslauf: sinnvoll, übertrieben oder falsch umgesetzt?
• Fersenlastigkeit vs. aktive Fussarbeit
• warum Technikänderungen oft neue Probleme erzeugen

3. Dynamische plantare Druckmessung

• Joggen über die Messplatte
• Analyse der Druckverteilung unter realer Laufbelastung
• Erkennen von Druckspitzen, Asymmetrien und Abrollmustern
• Zusammenhang zwischen Fussdruck und Unterschenkelbeschwerden

4. Videogestützte Laufanalyse

• Videoanalyse auf dem Laufband
• Betrachtung von Unterschenkelarbeit, Schrittfrequenz und Bodenkontakt
• Erkennen von Überlastungsmustern in Zeitlupe

5. Praxis in der Natur

• Lauf- und Technikdrills im Wald und draussen
• Arbeit an Rhythmus, Spannung und Entspannung
• Übertragung der Erkenntnisse in das eigene Laufen

6. Belastbarkeit & Prävention

• gezielte Mobilisation für Sprunggelenk und Wade
• Aufbau von Belastung statt Vermeidung
• einfache, alltagstaugliche Routinen für Läufer:innen
• wann Barfusslaufen sinnvoll ist – und wann Zurückhaltung klug ist

Für wen ist dieser Workshop geeignet?

• Läufer:innen mit wiederkehrenden Unterschenkelproblemen
• Menschen mit Waden-, Schienbein- oder Achillessehnenbeschwerden
• Barfussläufer:innen und Minimalschuhläufer:innen
• klassisch beschuhte Läufer:innen mit Technikfragen
• alle, die ihre Belastung verstehen wollen, statt Symptome zu verwalten

Der Unterschenkel ist nicht das Problem – sondern oft der Ort, an dem sich alles zeigt.

Leitung & Expertise

Organisatorisches

Verpflegung & Pause

• Zur Mittagspause besteht die Möglichkeit, optional an der Verpflegung der Alanus Hochschule teilzunehmen. Die Küche ist vegetarisch bis vegan ausgerichtet und folgt biodynamischen Anbaurichtlinien. Die Verpflegung ist nicht verpflichtend und kann bei der Buchung einfach dazugebucht werden (bitte bei Bemerkungen angeben).

ANMELDUNG

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